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睡前做做四大减肥运动让你轻松瘦下来《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:11:16 阅读: 来源:非开挖工程厂家

养生之道网导读:现在很多的女性为了达到减肥的效果,每天早上与晚上都跳广场舞,这种方法减肥的效果也很好,而且也是属于健康瘦身的方法当中的一种,……

现在很多的女性为了达到减肥的效果,每天早上与晚上都跳广场舞,这种方法减肥的效果也很好,而且也是属于健康瘦身的方法当中的一种,但是有的时候在晚上跳完广场舞之后,虽然累可是还处于兴奋的状态,所以很难入睡。其实想减肥,在睡前做一些简单的动作,就可达到减肥的效果。

睡前做健康瘦身的减肥动作,能帮你达到减肥又有助于睡眠的方法。

动作一:平腹动作

1.躺平,两手平放在大腿旁。

2.吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

1.躺在床上,双手放于身体两侧。

2.双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

以上的这种健康瘦身的方法,适宜于不同年龄的人群来做,而且这种方法也比较简单,减肥的效果也很好,不过就是要大家能够坚持长久的去做,才能保证避免反弹。

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